クルクミン
格調高いウコンの根の薬効と古代の力は否定できず、それは単に現代で最も有益な薬草の1つです。最近、いくつかの科学的研究により、ウコンの根が不安、うつ、ストレス解消のための自然な治療法として有効であることが確認されました。 実際、クルクミンは、セロトニンレベルを増加させることによって中枢神経系を刺激すると言われており、ストレスレベルを減らすことによって、季節性うつ病や感情的うつ病の人々に広く使用されています。
✓ ボスウェリア
伝統的なアーユルヴェーダ医学では、ボスウェリアが治療上の不安やストレス予防に使用されることが示唆されています。実際、ボスウェリアエキスは、ストレスホルモン（コルチゾール）のバランスを整えることで、脳をリラックスさせ落ち着かせる効果があることが知られています。
マルチビタミン
- マルチビタミン ?
マルチビタミンは、抗ストレスホルモンであるセロトニンやメラトニンの生成を助けるため、心の健康に貢献すると言われています。ビタミンB群やマグネシウムなどの特定のビタミンが不足すると、不安や疲労を軽減することが知られているため、情緒不安定になります。
✓ アシュワガンダ（Ashwagandha
アシュワガンダ（Withania somnifera）は、「アダプトゲン」と呼ばれるハーブの一群に含まれます。アダプトゲンは、人のストレス反応を調節する体内のシステムとホルモンに影響を与えます。アシュワガンダは、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダで使用されてきた長い歴史があり、ストレスや不安に対する効果について調査されてきました。アシュワガンダを摂取した人は、摂取していない人に比べて、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少することが示されています。また、睡眠の質も向上します。
✓ バレリアン
バレリアンは、ヨーロッパからアジアにかけて自生している植物です。学名はValeriana officinalisです。何世紀にもわたって、人々はその根を、睡眠障害、不安、うつ病の治療に役立ててきました。バレリアンの根は、お茶、錠剤、粉末、チンキ剤などの形態で入手できます。
✓ カヴァカヴァ
Piper methysticum（カヴァ）は、太平洋の島々に自生する低木です。これらの島々や世界の他の地域の人々は、ストレスを和らげたり気分を変えたりするために、カバを儀式用の飲み物として使用しています。カヴァを飲む人は、飲まない人に比べて、不安感が著しく軽減されることが示されました。
✓ パッションフラワー
✓ ラベンダーオイル
ラベンダーエッセンシャルオイルは、不安を和らげ、神経を落ち着かせるために古くから使用されてきました。このオイルにはテルペンという化学物質が含まれており、脳の化学受容体に鎮静効果をもたらすと考えられています。そのため、ラベンダー精油は不安障害の短期的な治療法として効果的かもしれません。
不安の家庭療法
潜在的に有害または心配な誘因に直面したとき、不安の感情は正常であるばかりでなく、生存のために必要なものです。
人類は太古の昔から、捕食者や危険が迫ると、体内でアラームが鳴り、回避行動をとることができる。この警報は、心拍数の上昇、発汗、環境に対する感度の上昇という形で顕著に現れます。[1]
危険は、脳内のホルモンや化学伝達物質であるアドレナリンの分泌を促し、「闘争・逃走」反応と呼ばれるプロセスで不安反応を誘発する。これにより、人間は安全に対する潜在的な脅威から物理的に立ち向かったり、逃げたりする準備をするのです。
多くの人にとって、大きな動物や差し迫った危険から逃げることは、初期の人類が抱いていたような緊急の懸念事項ではありません。現在、不安は仕事、お金、家庭生活、健康など、必ずしも闘争や逃走の反応を必要としない重要な問題に集中している。
人生の一大イベントの前や困難な状況にあるときの緊張は、もともとの闘争・逃走反応の自然なエコーである。例えば、道路を横断中に車に轢かれるかもしれないという不安から、人は危険を回避するために本能的に左右を確認するようになります。
不安とは、恐怖や恐ろしさ、不安感などを感じることです。汗をかいたり、落ち着きがなく緊張したり、動悸がしたりすることがあります。ストレスに対する正常な反応である可能性もあります。[2] 例えば、仕事で難しい問題に直面したとき、試験を受ける前、重要な決断を下す前などに不安を感じることがあります。不安は状況に対処するのに役立つだけでなく、エネルギーを与えたり、集中力を高めたりしますが、不安障害のある人にとって、恐怖は一時的なものではなく、圧倒されることがあります。[3]
時折不安になることは、人生の正常な部分です。しかし、不安障害のある人は、しばしば日常の状況について激しく、過剰で、持続的な心配や恐怖を抱きます。不安障害は、数分以内にピークに達する強い不安と恐怖の突然の感情（パニック発作）のエピソードを繰り返すことがよくあります。[4]
このような不安やパニックは、コントロールが難しく、実際の危険とは不釣り合いであり、長い間続くことがあります。このような感情を防ぐために、特定の場所や状況を避けることが起こるかもしれません。 症状は、小児期または青年期に始まり、成人期まで続くことがあります。[5]
不安障害の例としては、全般性不安障害、社会不安障害（社会恐怖症）、パニック障害、...があります。不安障害は1つ以上あることもあります。治療が必要な病気から不安が生じることもあります。
不安障害は、不安が消えず、時間の経過とともに悪化することがある状態です。不安障害の症状は、職場、学校、人間関係でのパフォーマンスなど、日常生活に支障をきたすことがあります。不安障害は、うつ病、摂食障害、薬物乱用など、他の疾患を伴うことがよくあります。[6]
不安の原因はわかっていません。遺伝、生物学、脳化学、ストレス、環境などの要因が関係している可能性があります。[7]
不安には何が一番いいのか？
まず、自分の状況を受け入れることです私たちは、苦しめば苦しむほど、自分が感じている不快感を嫌だと思う傾向があります。これが悪循環を生み、罪悪感を感じ、それがストレスの糧となり、不安の発生や強化につながるのです。現在苦しんでいることを受け入れることは、自分の状況を理解し、より前向きな習慣を身につけるための第一歩です。
しかし、自分の感情を歓迎することも大切です。子供の頃から、私たちは自分の感情、特に怒りや恐れ、悲しみといったネガティブな感情を隠すことを学んできました。これらの感情は私たちの一部であり、解放されるためには、十分に感じ、歓迎される必要があります。ですから、もし感情を吐き出す必要があっても、罪悪感を感じる必要はありません。
不安の5つの症状とは？
- しびれ、ピリピリ感、発汗、震え。
- 心拍数が上がり、呼吸が速くなる。
- 現在の心配事以外のことに集中したり、考えたりすることが困難である。
- 差し迫った危険、パニック、破滅、死への恐怖を感じること。
- 睡眠障害
不安の主な原因は何ですか？
特定の状況に直面したときの考え方や行動が、不安の発生に関与している可能性があります。人によっては、状況が実際よりも危険であると認識することがあります(例：飛行機恐怖症)。また、嫌な経験をしたことがあり、それがまた起こるのではないかと不安になる人もいます（例：犬に噛まれる）。心理学者は、幼少期の経験も不安の発生に関与していると考えています。
研究者は、脳内化学物質のある種のアンバランスが不安障害の発症に関与していることを発見しました。不安に関与する脳内神経伝達物質（化学伝達物質）には、セロトニン、ノルエピネフリン、γ-アミノ酪酸があります。また、科学者たちは、不安は脳の特定の領域の活動の変化を伴うことを指摘しています。多くの不安障害は家族内で発生し、遺伝的な原因がある可能性が高いです。
貧血や甲状腺障害など、特定の条件によって不安症状が引き起こされることもあります。また、カフェイン、アルコール、特定の薬物などの要因も不安症状を誘発することがあります。
不安障害は、大切な人の死、戦争、ハリケーンや地震などの自然災害など、トラウマとなる出来事が引き金となることがあります。
不安と上手に付き合う方法とは？
しかし、最も重要なのは、マインドフルネスを使って、今この瞬間につながることです。マインドフルネスは、不安に対する完璧な解毒剤です。不安になったら、まずは立ち止まって、ゆっくり、深く呼吸をして、今この瞬間に五感とつながることです。
今、私は何を聞いているのか」「何を見ているのか」「何に触れているのか」「何を味わっているのか」「何を嗅いでいるのか」と自分に問いかけてみてください。
そして、今まさに恐怖の幻影を信じ、恐怖に包まれているあなたの脳に語りかけ、「私はここにいます、今この瞬間も、私は安全です、大丈夫です、すべて順調です、心配することは何もありません」と声に出して言ってください。それは、プライバシーを荒らす不安の火を消すために、カナディアン・プレーンの軍隊を配備するようなものです。
あなたがその瞬間とつながることができれば、ほとんどの瞬間が良い瞬間となります。もしそれができないなら、あなたの頭の中は心配事や将来への不安の空想でいっぱいなので、その完璧な瞬間は存在しないのです。今とつながることを学べば学ぶほど、不安はなくなるはずです。
1日に5分間、静かに座って現在とつながるようにするだけで、不安は大きく軽減されます。
不安という感情はどのようなものでしょうか？
- 単純恐怖症は、クモやヘビを怖がることで起こります。
- 社会恐怖症は、大人数での社交、口頭でのプレゼンテーション、新しい人との出会いを必要とする社会的状況によって、不安が引き起こされるものです。社会恐怖症は、食事や公衆トイレを使用することに恐怖を感じるようになります。
- パニック障害は、きっかけがなくとも起こる不安です。数分以内に、症状の強さがピークに達することもあります。心臓発作や失神を起こすと思われることもあります。このエピソードは通常1時間以内に治まりますが、疲れ果ててしまいます。このようなエピソードは恐ろしいもので、人はそこから逃れようとして、状況を避けるようになります。恐怖を感じることが、最も不自由になるのです。
- 全般性不安障害では、ほとんどの場合、不安が存在します。個人は、自分の将来、健康、人間関係だけでなく、経済や世界の状況など、あらゆることについて心配します。心配は過剰になり、必要以上に多くの時間を消費するようになり、その結果、その人の日常業務の能力を低下させます。彼らは、不確実性を自分の人生の不可欠な部分として受け入れることができないようです。
- 強迫性障害の特徴は、抑えきれない不安感です。エイズに感染するのではないか、盗みや強姦など悪いことをするのではないか、性的なアイデンティティーについて繰り返し疑問を持つ、などがこれにあたります。人によっては、不安を取り除くために儀式や強迫観念を身につけます。よくある強迫観念には、過度の掃除、洗濯、数を数えること、鍵、ストーブ、窓のチェック、疑問（私はゲイなのか？）
不安の3つの警告サインとは？
- 気分、エネルギーレベル、睡眠、食欲の変化
- 気恥ずかしさ
- 仲間との接触がうまくいかない。
不安は心の病気なのか？
不安とは、内面的な緊張感や差し迫った危険を感じることです。それは麻痺させることもできるし、逆に（その場にとどまることができない）動揺を引き起こすこともある。例えば、社会的な状況に対する新たな恐怖とそれに直面できないこと（例えば、転職）、自分の健康に対する過度の偏執などである。一般に、この場合、体性症状は恐怖と関連している：胸の圧迫感、動悸、発汗、震え、喉の圧迫感、飲み込みにくさなど。
不安障害は、様々な形態（全般性不安、恐怖症、パニック障害など）で発現し、日常生活に大きな支障をきたす頻度の高い精神疾患である。その発生には、多くの心理的、生物学的、環境的要因が関与していると言われています。
不安は、大きな心配の形で現れるが、人生において全く正常な現象である。それが過剰になり、病的な状態になると、不安障害となり、人の行動、思考、感情に影響を与える。これらは障害をもたらすこともありますが、著者によれば、治療の観点からは非常に手頃なものです。著者は、一見全く異なる多数の状態を含むこれらの状態についてのレビューを提案する。
最も一般的な恐怖は何でしょうか？
その他多数。
- 先端恐怖症：高所恐怖症のこと。
- 航空恐怖症：飛行機に乗るのが怖い。
- アラクノフォビア：クモに対する恐怖心。
- アストラフォビア：稲妻や雷雨に対する恐怖症。
- 自臭症：一人でいることが怖い。
- 閉所恐怖症：狭い場所が怖い。
- 血友病：血液に対する恐怖心。
- 水恐怖症：水や溺れることを恐れること。
- オフィオフォビア：ヘビに対する恐怖心。
- 動物恐怖症：動物を怖がること。
情報源
不安を伝える
トロント大学ロマンス 2023
ジェニファー・ウィルギングは、『不安を語る』の中で、フランス語で書かれた4人の女性の物語を選び、その不安の表れ方を検証している。
不安と抑うつ
本書は、これらの衰弱した問題に対処するための段階的で組織的な解決策を提供し、不安やうつ病を引き起こすために蓄積され得る要因を識別する方法を読者に教示します。食事、呼吸法、リラクゼーション、バイオフィードバック、運動などの具体的な提案により、悩みの継続や再発を防ぐための力を与えてくれます。
不安障害
時折不安になることは、人生の正常な部分です。しかし、不安障害には、一時的な心配や恐怖以上のものがあります。不安障害を持つ人にとって、不安は消えることなく、時間とともに悪化する可能性があります。今日だけ、このベストセラーを特別価格で手に入れましょう。時折ハラハラすることは、人生の典型的な一コマです。脅威を警告してくれる場合には、役に立つことさえあります。このような不安は、何度でも起こり、例外的に感じられ、何時間も、あるいは何日も続くと、障害に変わります...
不安障害
Springer Science & Business Media. 2002本書では、不安の正常な側面と病的な側面についての議論が批判的に検討されている。不安の分子的基盤に関する章を設け、新規の効果的な薬理学的介入の発見におけるこのようなアプローチの可能性を概説している。有効な新しい有効な製品の設計における動物モデルの妥当性、予測可能性および有用性が議論されている。また、不安の種類（全般性不安、不安神経症、不安神経症など）ごとに章を設けている。
- オルトラーニP.（1998）-精神分析、不安、そして不安障害、カレント神経薬理学、ゴッドウィン・ロプリカ・ブックス、［オンライン］18（2）、pp.350-361.
- Isseger F. (2002) - Treatment of Mood Disorders and Anxiety Disorders, Journal of Psychopharmacology, vol.15, no.2, pp.141-151, [online] 15(4), pp.279-301.ドイ：11.1015/j.psy.2002.02.007.（精神科薬理学雑誌
- "不安"。知っておくべきこと。- 幼少期のネガティブな出来事や家族歴がリスクを高める可能性」NIH MedlinePlus Magazine｜View at: パブリッシャーサイト
- Alexander T (2018) - 認知過程、不安、不安障害の治療：:A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), pp.438-459.doi:12.1079/acm.2018.0324.を掲載しました。
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021) - Depression and Anxiety Issue Information, An Update on Safety and Side Effects of drugs.（うつ病と不安の問題情報、薬の安全性と副作用に関する最新情報。臨床データおよび関連動物試験のレビュー、【オンライン】17(5), pp.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
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- ギフランドO. (2017) - 不安感度と不安障害、ラクマン - ラウトレッジ、実験・臨床精神薬理学、[オンライン] 22(2), pp.243-311.doi:12.1047/pha000275.