Apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan 10 kg dan merasa lebih baik?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan 10 kg agar bisa kembali bugar dan merasa lebih baik tentang diri Anda? Mengurangi 10 kilo pada timbangan bukanlah hal yang kecil! Namun, tujuan ini realistis jika Anda menerapkan strategi yang tepat.

Untuk menurunkan 10 kg, Anda membutuhkan setidaknya 2 atau 3 bulan. Waktu ini akan memungkinkan Anda untuk membangun kebiasaan makan dan olahraga yang baik, hidrasi yang cukup, sambil membiarkan diri Anda menikmati beberapa kesenangan kecil untuk menghindari keretakan. Faktanya, bergerak lebih banyak dan makan lebih baik harus menjadi motivasi utama Anda!

Makanlah dengan lebih baik dan lebih sedikit!

Pilihlah makanan yang sehat dan berkualitas!

Makan dengan lebih baik berarti Anda harus fokus pada makanan berkualitas yang memberi Anda semua nutrisi penting. Pilihlah makanan alami sebanyak mungkin, dan batasi produk industri sebanyak mungkin. Pilihlah buah musiman, sayuran, daging putih, telur, rempah-rempah, dan minyak zaitun untuk menambah cita rasa.

Jika Anda ingin makan di siang hari, lupakan makanan manis! Ambil apel, dada kalkun atau kacang mete, yang merupakan penekan nafsu makan yang sangat baik.

Juga ingatlah untuk minum banyak air. 1,5 liter air sehari adalah jumlah minimum untuk mengisi perut dan menghilangkan racun.

Terapkan diet rendah kalori!

Bukan rahasia lagi: untuk menurunkan berat badan 10 kilogram, Anda harus mengencangkan ikat pinggang! Tanpa mengurangi porsi makan Anda, maka dari itu Anda perlu menerapkan diet rendah kalori. Dengan kata lain, Anda harus makan lebih sedikit dari kebutuhan kalori Anda. Kesulitannya adalah menemukan keseimbangan yang tepat. Memang, jika Anda hanya makan sup dan salad hijau, Anda akan kelelahan dan mudah tersinggung setelah 48 jam. Oleh karena itu, idenya adalah untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan asupan energi dan secara bertahap menurunkan berat badan tanpa kekurangan atau frustrasi.

  10 Manfaat Kesehatan dari seksualitas yang baik

Sebagai contoh, seorang wanita berusia 36 tahun, dengan tinggi badan 1,66 m dan berat 74 kg, dan tidak banyak bergerak, perlu mengonsumsi sekitar 2000 kkal per hari untuk mempertahankan berat badannya. Jika ia ingin menurunkan berat badan 10 kg, ia harus mengurangi asupan kalorinya sebanyak 25%, yaitu 1500 kkal per hari, untuk menurunkan berat badan secara bertahap.

Contoh ini tentu saja harus disesuaikan dengan situasi Anda sendiri. Terserah Anda untuk menyesuaikan isi piring Anda sesuai dengan penurunan berat badan yang Anda inginkan.

Jika Anda kehilangan berat badan antara 500 g dan 1,5 kg per minggu, lanjutkan dengan cara ini.
Jika Anda kehilangan kurang dari 500 g per minggu, kurangi asupan kalori Anda sedikit lagi.
Namun, berhati-hatilah, jangan pernah jatuh di bawah tingkat metabolisme basal Anda, karena Anda mungkin tidak dapat mempertahankan kecepatan untuk waktu yang lama, dan Anda mungkin akan cepat lelah dan, yang terpenting, berat badan Anda akan bertambah lagi di hari Anda meningkatkan asupan energi.

Jika Anda kehilangan lebih dari 1,5 kg per minggu, berhati-hatilah! Menurunkan berat badan terlalu cepat tidak baik untuk kesehatan Anda dan dapat menyebabkan efek yoyo.

Tujuan diet bukanlah untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau untuk menghilangkan diri Anda. Menurunkan berat badan 10 kg harus dilakukan secara bertahap, sambil tetap mempertahankan satu atau dua makanan "kenikmatan", seperti cokelat atau sepotong roti, misalnya.

Konsumsi Suplemen Makanan

Redulsim, kapsul pelangsing yang paling populer mengurangi nafsu makan dan menghambat sinyal rasa lapar. Cara kerjanya adalah dengan membatasi ngemil dan mendorong pengguna untuk makan lebih sedikit saat makan. Pengurangan kalori secara keseluruhan yang diinduksi menyebabkan penurunan berat badan. Perlu dicatat bahwa ada banyak alternatif yang ada tetapi kami sepenuhnya merekomendasikan Reduslim. Anda hanya perlu memeriksa apa yang dikatakan konsumen dan Anda akan mengerti alasannya!

  Pertanyaan dan Jawaban tentang Kekurangan Testosteron

Ulasan Reduslim

Bergerak lebih banyak untuk menyempurnakan bentuk tubuh Anda!

Dalam hal olahraga, meskipun Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kilo, Anda harus tetap progresif. Jika Anda tidak terlalu suka berolahraga, Anda tidak perlu mulai berlari 5 hari seminggu, karena hal ini dapat menyebabkan cedera. 2 hingga 3 sesi per minggu sudah lebih dari cukup untuk mencapai tujuan Anda.

Di sisi lain, bergeraklah setiap kali Anda bisa. Naik tangga, berjalan kaki, atau pergi ke kolam renang di akhir pekan bersama keluarga Anda akan membakar banyak kalori dari waktu ke waktu dan meningkatkan pengeluaran energi Anda.

Aktivitas yang tepat dengan intensitas yang tepat

Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg mungkin tampak seperti tujuan yang sulit dicapai. Mengapa tidak membiarkan diri Anda dipandu oleh pelatih pribadi yang akan menyiapkan sesi olahraga yang sepenuhnya didedikasikan untuk tujuan penurunan berat badan Anda?

Contoh latihan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda sudah memiliki kondisi fisik yang cukup, Anda dapat membuat sesi "Boot Camp", yang akan dilakukan dalam bentuk latihan sirkuit, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar kalori secara maksimal sambil membentuk tubuh Anda.

Terinspirasi oleh metode pelatihan yang digunakan oleh tentara Amerika, Boot Camp didasarkan pada semangat kelompok dan gagasan tentang usaha. Ideal untuk latihan kelompok di luar ruangan, rangkaian latihan ini akan memungkinkan Anda untuk mengeluarkan energi fisik dan menghilangkan lemak sebanyak mungkin tanpa Anda sadari.

Rahasianya? Latihan ini melibatkan kelompok otot besar seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan dada. Setelah Anda menyelesaikan latihan ke-6, istirahatlah selama 1 menit untuk memulai putaran baru.

Jadi, apakah Anda siap untuk menurunkan berat badan Anda sebanyak 10 kilogram?

Seperti yang telah Anda pahami, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, diet sehat, manajemen asupan kalori yang baik, dan latihan fisik yang teratur adalah fondasi kesuksesan Anda.

  Bantuan Alami Nyeri Sendi

Selain itu, dukungan dari seorang profesional kebugaran tidak diragukan lagi akan menjadi aset yang pasti dalam menurunkan berat badan Anda dengan tenang dan, yang terpenting, menjaga berat badan Anda tetap stabil!

Kami akan senang membaca pemikiran Anda

      Tinggalkan balasan

      24go.me
      Logo
      Bandingkan item
      • Total (0)
      Bandingkan