Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι διαφόρων ειδών- τα πιο συνηθισμένα φαινόμενα σχετίζονται με προβλήματα φθοράς ή επανειλημμένης τριβής.
Έχετε σκεφτεί τις φυσικές θεραπείες για να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας προτού σπεύσετε να πάρετε φάρμακα; Από τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις μέχρι την οστεοπαθητική και τις θεραπείες της γιαγιάς, ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην αποκατάσταση της κινητικότητας για την καταπολέμηση των επώδυνων αρθρώσεων καθώς και στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις: Πόνος στις αρθρώσεις Αρχική ανακούφιση.
Τύποι πόνου στις αρθρώσεις
Ακόμη και αν όλοι έχουμε μια ιδέα για το τι είναι μια άρθρωση, αξίζει να θυμηθούμε τον ορισμό: μια ασυνεχής σύνδεση μεταξύ δύο οστών που επιτρέπει την κίνηση των δύο οστικών δομών της. Το σώμα μας είναι επενδεδυμένο με 350 έως 400 αρθρώσεις, οπότε ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει μεγάλο αριθμό περιοχών, αλλά οι πιο συνηθισμένες θέσεις είναι τα άνω και κάτω άκρα καθώς και η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη.
Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να έχει διάφορες αιτίες:
- Τραύμα: πόνος μετά από τραύμα, κάταγμα ή πτώση
- Οστεοαρθρίτιδα: πόνος μηχανικής προέλευσης, που συνδέεται με τη φθορά και την πίεση που ασκείται στον αρθρικό χόνδρο, ο οποίος, ως απάντηση σε αυτό, παχαίνει. Συνεπώς, η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί γενικά δυσκαμψία το πρωί, η οποία σταδιακά μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν χρησιμοποιείται η εν λόγω άρθρωση. Οι συχνότερες θέσεις οστεοαρθρίτιδας: γόνατο, χέρι, ισχίο, σπόνδυλοι (αυχενικός, ραχιαίος και οσφυϊκός).
- Αρθρίτιδα: πόνος φλεγμονώδους προέλευσης, που συνδέεται με φλεγμονώδη αντίδραση στην αρθρική κάψα και δημιουργεί πόνο που επικρατεί τη νύχτα. Ο μηχανισμός αυτών των παθολογιών είναι ακόμη ελάχιστα κατανοητός. Οι συνηθέστεροι τύποι αρθρίτιδας: αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ενήλικες ή ηλικιωμένοι), ρευματοειδής αρθρίτιδα (ενήλικες ή ηλικιωμένοι), νεανική αρθρίτιδα (παιδιά).
Τρόφιμα για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις
Από την αυγή του χρόνου, είναι γνωστό ότι η διατροφή επηρεάζει τη βελτίωση ή την επιδείνωση μιας συγκεκριμένης παθολογίας. Συνεπώς, η προσαρμογή της διατροφής θα μπορούσε να αποτελέσει έναν καλό τρόπο πρόληψης ή μείωσης των επιπτώσεων μιας παθολογίας των αρθρώσεων. Ορισμένες τροφές θα πρέπει να προτιμώνται και άλλες να αποφεύγονται.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις
- Οξινιστικές τροφές: αυτές οι τροφές θα οξύνουν το μεταβολισμό και επομένως θα προωθήσουν και θα διατηρήσουν τη φλεγμονή. Θα πρέπει επομένως να αποφεύγονται ή τουλάχιστον να μειώνονται σημαντικά στη διατροφή μας (λευκό ψωμί, οπότε προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης, κόκκινο κρέας, αλλαντικά, φακές, σόγια, καφές, σάκχαρα και άλλα υποπροϊόντα κ.λπ.)
- Μαγείρεμα σε υψηλή θερμοκρασία: προάγει την ανάπτυξη φλεγμονωδών κυτταροκινών.
- Επεξεργασμένα τρόφιμα (υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά): προάγει τη φλεγμονή (γλυκά, αναψυκτικά, τηγανητά τρόφιμα κ.λπ.)
- Αλκοόλ: υψηλό ποσοστό επιδείνωσης της φλεγμονής, μερικές φορές ακόμη και μετά από ένα μόνο ποτό.
Τρόφιμα που πρέπει να προτιμώνται κατά τη διάρκεια του πόνου στις αρθρώσεις
- Λαχανικά (φρούτα και λαχανικά): 70% του πιάτου συμβάλλει στην εξουδετέρωση της οξύτητας που περιέχεται στις ζωικές πρωτεΐνες (μπρόκολο, λάχανο, κολοκύθα, ντομάτα, σκόρδο, βατόμουρα, βατόμουρα, ροδάκινα, μήλο κ.λπ.)
- Ενυδάτωση: οι αρθρώσεις μας αποτελούνται ουσιαστικά από νερό, η επαρκής ενυδάτωση (1,5/2 λίτρα νερό) βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων.
- Επαναπροσδιορίστε την πρόσληψη ωμέγα-3 παρά ωμέγα-6: η πρόσληψη λιπαρών οξέων αποτελείται ουσιαστικά από τροφές πλούσιες σε ωμέγα-6 (φυστικέλαιο, ηλιέλαιο κ.λπ.), ενώ τα ωμέγα-3 έχουν ιδιότητες στην κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών και συμβάλλουν στην καταπολέμηση των φλεγμονών (λιπαρά ψάρια, λινέλαιο κ.λπ.).
- Προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης: υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής άλεσης κ.λπ.)
Συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις. Ο ιστότοπος Nutri&Co προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής με διαφορετικές συνθέσεις και σκοπούς.
Ο κουρκουμάς είναι καλός για τις αρθρώσεις σας
Ο κουρκουμάς έχει αναγνωριστεί και χρησιμοποιείται από καιρό στην ινδική ιατρική για τις αντιοξειδωτικές και ευεργετικές για τις αρθρώσεις ιδιότητές του, μεταξύ άλλων. Στην πραγματικότητα, η κουρκουμίνη που περιέχεται στον κουρκουμά έχει ενδιαφέρουσες θεραπευτικές ιδιότητες. Τα συμπληρώματα διατροφής με κουρκουμά της Nutri&Co δοσολογούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουν υψηλή βιοδιαθεσιμότητα (η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά ένα ενεργό συστατικό, ώστε η μεγαλύτερη ποσότητα να φτάνει στα κύτταρα-στόχους). Οι ιδιότητες και η βιοδιαθεσιμότητα του κουρκουμά τον καθιστούν σύμμαχο για τα προβλήματα των αρθρώσεων ανακουφίζοντας τον πόνο και αυξάνοντας την ευλυγισία.
Κολλαγόνο για την υποστήριξη των αρθρώσεων
Το κολλαγόνο είναι ένα από τα πιο κοινά συστατικά ιστών στο σώμα και είναι υπεύθυνο για την ευκαμψία του δέρματος και των αρθρώσεων.
Μια θεραπεία με κολλαγόνο υποστηρίζει τις αρθρώσεις, καθώς ο χόνδρος των αρθρώσεων αποτελείται ουσιαστικά από κολλαγόνο. Ωστόσο, με τον χρόνο και τη φθορά, το απόθεμα κολλαγόνου του σώματος μειώνεται όλο και περισσότερο κάθε χρόνο. Η θεραπεία με θαλάσσιο κολλαγόνο, σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C, θα βελτιώσει την ελαστικότητα, τον τόνο και την υφή του δέρματος και των αρθρώσεων.
Υπάρχει μια αυξανόμενη επιστημονική βιβλιογραφία σχετικά με αυτό το συστατικό του σώματος. Ως εκ τούτου, η βιοδιαθεσιμότητά του έχει μελετηθεί και έχει διαπιστωθεί ότι τα μικρά πεπτίδια είναι τα πιο αποτελεσματικά. Η Nutri&Co δημιούργησε επομένως μια φόρμουλα που πληροί τα πρότυπα βιοδιαθεσιμότητας, διατηρώντας παράλληλα μια φρουτώδη γεύση.
Χονδροϊτίνη για την προστασία των αρθρώσεών σας
Η χονδροϊτίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υπάρχει φυσικά στον οργανισμό- μαζί με τη γλυκοζαμίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του χόνδρου και του συνδετικού ιστού. Μια θεραπεία με χονδροϊτίνη ενισχύει τον χόνδρο και την αρθρική κάψα για να προστατεύσει τις αρθρώσεις μας.
Harpagophytum για τον περιορισμό της φλεγμονής
Το Harpagophytum είναι ένα φυτό γνωστό και ως "νύχι του διαβόλου", το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές οι ιδιότητες το καθιστούν μια φυσική θεραπεία επιλογής για τη θεραπεία ρευματικών παθήσεων, αρθριτικών παθήσεων ή αρθροπάθειας, οι οποίες είναι φλεγμονώδεις παθήσεις. Μια σειρά συμπληρωμάτων διατροφής Nutri&co θα βοηθήσει στον περιορισμό του φλεγμονώδους φαινομένου που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις.
Φυσικές συμβουλές για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις
Πράσινος/κόκκινος πηλός για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις
Η εφαρμογή πηλού ως κατάπλασμα μπορεί να είναι μια καλή φυσική θεραπεία για πολλούς τύπους πόνου.
Ο πράσινος πηλός έχει αντιφλεγμονώδεις και επανορθωτικές ιδιότητες και όταν εφαρμόζεται στις αρθρώσεις θα μειώσει τον πόνο σε πρώτη φάση. Το διοξείδιο του πυριτίου μπορεί να επιδιορθώσει τα οστά και τους τένοντες, ενισχύοντας έτσι την άρθρωση και την επούλωση σε περίπτωση τραυματισμού.
Ο κόκκινος πηλός έχει κυκλοφορικές και καταπραϋντικές επιδράσεις και όταν εφαρμόζεται σε μια επώδυνη άρθρωση θα αποστραγγίσει την περιοχή και θα μειώσει την αίσθηση του πόνου.
Ένα μπάνιο με μαγειρική σόδα
Η μαγειρική σόδα είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, σε ένα μπάνιο θα ανακουφίσει τους μυϊκούς πόνους. Πράγματι, όταν υποφέρουμε από πόνο στις αρθρώσεις, οι γύρω μύες συστέλλονται προκειμένου να προστατεύσουν την περιοχή. Ρίξτε 4-5 κουταλιές μαγειρική σόδα σε ζεστό νερό ή απευθείας στο μπάνιο και κάντε μπάνιο για 15-30 λεπτά για να ανακουφίσετε το σώμα από την ένταση που προκαλούν οι ρευματισμοί.
Φυτικά τσάγια που είναι ευεργετικά για τις αρθρώσεις σας
Αρκετά αφεψήματα βοτάνων μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στις επώδυνες αρθρώσεις:
- Έγχυμα τζίντζερ: το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες καθώς και ένα φυσικό παυσίπονο.
- Τσάι από λιναρόσπορο: ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3, το οποίο θα έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις.
- Έγχυση τσουκνίδας: αλλά οι διουρητικές της ιδιότητες θα επιτρέψουν επίσης την αποστράγγιση της φλεγμονής των αρθρώσεων.
Κρύο / ζεστό
Για να χαλαρώσετε τους μυς, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θερμότητα με μια θερμοφόρα ή με ένα ντους ή μπάνιο, καθώς αυτό βοηθάει στη χαλάρωσή τους. Σε περίπτωση φλεγμονώδους πόνου, ωστόσο, καλό είναι να εφαρμόζετε κρύο στην περιοχή για να περιορίσετε τις επιπτώσεις της αντίδρασης.
Οστεοπαθητική για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις
Η οστεοπαθητική είναι μια χειροκίνητη ιατρική που βασίζεται στη χρήση ακριβών τεχνικών για την πρόληψη, τη διάγνωση και τη θεραπεία του πόνου. Για να γίνει αυτό, ο θεραπευτής θα αντιμετωπίσει τον ασθενή σύμφωνα με το κοινωνικό, προσωπικό και επαγγελματικό του πλαίσιο.
Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να είναι η αιτία σημαντικών μυϊκών συσπάσεων και μείωσης της κινητικότητας. Αυτή η έλλειψη κινητικότητας μπορεί επομένως, μέσω μυϊκών και ιστικών συνδέσεων, να είναι η αιτία πόνου σε απόσταση από το αρχικό σημείο της έντασης.
Η οστεοπαθητική βασίζεται σε μια σφαιρική θεώρηση, στην περίπτωση του πόνου στις αρθρώσεις- ο θεραπευτής θα διασφαλίσει ότι η μηχανική των δομών όπως τα κάτω και άνω άκρα, η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη λειτουργούν σωστά. Αλλά θα διερευνήσει επίσης τις συνέπειες αυτών των πόνων, δηλαδή τις μυϊκές συσπάσεις της ενοχοποιημένης ζώνης. Θα διασφαλίσει επίσης ότι οι ανταλλαγές υγρών του οργανισμού είναι καλές, ώστε να επιτραπεί η αποχέτευση της φλεγμονής και να διασφαλιστεί ότι αυτή δεν αυτοσυντηρείται.
Ο οστεοπαθητικός σας θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις ασκήσεις και τις διατάσεις, ώστε η θεραπεία να διαρκεί με την πάροδο του χρόνου και να βελτιώνεται το επίπεδο άνεσής σας.