Kylmä, sade, lyhyet päivät, huono mieliala... Tekosyistä ei ole pulaa, jos haluaa vaipua pitkälle horrokseen sohvalle. Ja tervehtikää ylimääräisiä kiloja! Tässä 5 vinkkiä laihduttamiseen talvella.
1. Vältä menemästä ulos tyhjään vatsaan
Tänä talvena voi olla erittäin herkkä tehtävä, sillä "hyvälle ruoalle" omistetut illat ovat arkipäivää. Raclette, fondue, tartiflette, crêpes ja kuuma kaakao... Mitä lihavampaa, suolaisempaa ja makeampaa se on, sitä enemmän makunystyrämme arvostavat sitä. Pakaramme tietysti paljon vähemmän!
On tieteellisesti todistettu, että kun syömme ulkona, kulutamme yleensä paljon enemmän kaloreita kuin silloin, kun syömme kotona. Yksinkertaisesti siksi, että houkutuksia on paljon enemmän.
Älä siis jätä ateriaa väliin siksi, että suunnittelet pizzabileitä ystävien kanssa. Tankkaa sen sijaan kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Voit myös haukata omenan etukäteen... Tuntuu paljon vähemmän siltä, että haluaisit tunkea naamasi täyteen.
2. Liikuntaa, liikuntaa ja vielä enemmän liikuntaa talvella.
Ei ole mikään salaisuus, että jos haluat laihtua talvella, sinun on liikuttava mahdollisimman paljon! Mutta kun on pimeää ja kylmää, juoksusessiot korvautuvat nopeasti illanvietoilla.
Kamppailulajeja, joogaa, vesipyöräilyä, tanssia, vaihtoehtoja liikkumiseen ja samalla lämpimänä pysymiseen on vaikka kuinka paljon! Mikään ei voita ryhmätoimintaa toistensa motivoimiseksi.
Voit myös lähteä useammille retkille nauttimaan raittiista ilmasta. Pysytkö mieluummin kotona? Pölytä sitten se kuntopyörä, jonka kanssa et tiedä, mitä tehdä! Lyhyesti sanottuna olet ymmärtänyt periaatteen. Ryhdytäänpä motivoitumaan!
3. Nuku paremmin
Jos haluat laihtua talvella, opettele laskemaan lampaita, ikään kuin ne olisivat laihdutettavia kiloja... Unen ja painonpudotuksen välinen yhteys on hyvin todettu. Mitä lyhyemmät yöunet, sitä enemmän painosi pyrkii nousemaan.
Näin sanovat tiedemiehet! Syö (kevyt) päivällinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Muista juoda, vaikket olisikaan janoinen.
Vihreää teetä, guaranaa, matea, sitruunaa, fenkolia, voikukkaa, kirsikanvarret, villivihannesta, takiaista, mustaherukkaa, mesiangervoa... Sinulla on valinnanvaraa! Niiden diureettiset ja/tai detoksifioivat voimat ovat hyvin tunnettuja. Nämä infuusiot ovat paras tapa puhdistaa kehoamme ja päästä eroon ylimääräisestä vedestä.
Ja litteä vatsa on meidän! Aamulla valmistamme myös hyviä hedelmämehuja, jotka ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Vesi on kuitenkin edelleen paras neste, jota voit juoda. Eikä alkoholia: se ei nesteytä (mutta ei kyllä ollenkaan).
5. Keitä hyviä keittoja!
Jos haluat laihtua talvella, mikään ei voita hyviä kotitekoisia keittoja! Kyllä, lämpimän ruoan syöminen kesäsalaattien sijaan ei tarkoita kalorien keräämistä. Nappaa siis korisi ja suuntaa suosikkipuutarhaasi varastoimaan talvivihanneksia.
Oletko kiinnostunut vanhanaikaisista ruokalajeista, joissa on kastike? Valitse heidän kevytversionsa ja hemmottele itseäsi ilman syyllisyydentunnetta.