Was können Sie tun, um 10 Kilo abzunehmen und sich besser zu fühlen?

Würden Sie gerne 10 Kilo abnehmen, um wieder in Form zu kommen und sich besser zu fühlen? 10 Kilo weniger auf der Waage sind nicht unbedeutend! Aber dieses Ziel ist realistisch, wenn Sie die richtige Strategie anwenden.

Um 10 kg abzunehmen, brauchen Sie mindestens 2 oder 3 Monate. In dieser Zeit können Sie sich gute Ess- und Sportgewohnheiten aneignen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ein paar kleine Vergnügungen gönnen, damit Sie nicht zusammenbrechen. Mehr bewegen und besser essen sollte Ihr Leitmotiv sein!

Essen Sie besser und weniger!

Entscheiden Sie sich für eine gesunde und hochwertige Ernährung!

Sich besser zu ernähren bedeutet, dass Sie sich auf hochwertige Lebensmittel konzentrieren sollten, die Sie mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Entscheiden Sie sich für möglichst natürliche Lebensmittel und schränken Sie Industrieprodukte so weit wie möglich ein. Wählen Sie Obst der Saison, Gemüse, weißes Fleisch, Eier, Gewürze und Olivenöl für den Geschmack.

Wenn Sie tagsüber einen Heißhunger haben, vergessen Sie Süßigkeiten! Greifen Sie zu einem Apfel, einer Putenbrust oder ein paar Cashewnüssen, die hervorragende Appetitzügler sind.

Denken Sie auch daran, viel Wasser zu trinken. 1,5 Liter Wasser pro Tag sind ein Minimum, um den Magen zu füllen und Giftstoffe auszuscheiden.

Führen Sie eine kalorienarme Ernährung ein!

Es ist kein Geheimnis: Um 10 Kilo abzunehmen, muss man den Gürtel enger schnallen! Ohne sich selbst zu entbehren, ist es daher notwendig, eine kalorienarme Diät zu machen. Mit anderen Worten: Sie müssen weniger essen, als Sie an Kalorien benötigen. Die Schwierigkeit besteht darin, das richtige Gleichgewicht zu finden. Wenn Sie nämlich nur Suppen und grüne Salate essen, sind Sie nach 48 Stunden erschöpft und gereizt. Es geht also darum, den täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, damit Sie Ihre Energiezufuhr anpassen und allmählich abnehmen können, ohne Entbehrungen und Frustration.

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Eine 36-jährige Frau mit einer Größe von 1,66 m und einem Gewicht von 74 kg, die eine eher sitzende Tätigkeit ausübt, muss beispielsweise etwa 2000 kcal pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Wenn sie 10 kg abnehmen möchte, muss sie ihre Kalorienzufuhr um 25%, d. h. 1500 kcal pro Tag, reduzieren, um schrittweise abzunehmen.

Dieses Beispiel sollte natürlich an Ihre eigene Situation angepasst werden. Es liegt an Ihnen, den Inhalt Ihres Tellers entsprechend Ihrer gewünschten Gewichtsabnahme anzupassen.

Wenn Sie zwischen 500 g und 1,5 kg pro Woche abnehmen, machen Sie auf diese Weise weiter.
Wenn Sie weniger als 500 g pro Woche abnehmen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr noch ein wenig mehr reduzieren.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Grundumsatz nicht unterschreiten, da Sie das Tempo nicht lange durchhalten können und an dem Tag, an dem Sie Ihre Energiezufuhr erhöhen, schnell erschöpft sind und vor allem wieder zunehmen werden.

Wenn Sie mehr als 1,5 kg pro Woche abnehmen, sollten Sie vorsichtig sein! Zu schnelles Abnehmen ist schlecht für Ihre Gesundheit und kann zu einem Jo-Jo-Effekt führen.

Das Ziel einer Diät ist es nicht, schnell abzunehmen oder sich selbst zu entbehren. Das Abnehmen von 10 Kilo muss im Laufe der Zeit erfolgen, wobei ein oder zwei "Genussmittel", wie z. B. Schokolade oder eine Scheibe Brot, beibehalten werden müssen.

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Redulsim, die beliebtesten Schlankheitskapseln, reduzieren den Appetit und hemmen die Hungersignale. Seine Wirkungsweise besteht darin, das Naschen einzuschränken und den Anwender dazu zu bringen, während der Mahlzeiten weniger zu essen. Die so bewirkte allgemeine Kalorienreduzierung führt zu einer Gewichtsreduzierung. Es ist zu beachten, dass es viele Alternativen gibt, aber wir empfehlen Reduslim uneingeschränkt. Schauen Sie sich einfach an, was die Verbraucher sagen, und Sie werden verstehen, warum!

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Bewegen Sie sich mehr, um Ihre Figur zu verbessern!

Was den Sport anbelangt, so ist es wichtig, schrittweise vorzugehen, auch wenn Sie 10 Kilo abnehmen wollen. Wenn Sie anfangs nicht sehr sportlich sind, ist es nicht nötig, 5 Tage pro Woche zu laufen, denn das könnte zu Verletzungen führen. 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche sind mehr als genug, um Ihr Ziel zu erreichen.

Andererseits sollten Sie sich bewegen, wann immer Sie können. Wenn Sie die Treppe nehmen, spazieren gehen oder am Wochenende mit der Familie ins Schwimmbad gehen, verbrennen Sie mit der Zeit eine Menge Kalorien und erhöhen Ihren Energieverbrauch.

Die richtige Aktivität in der richtigen Intensität

10 kg abzunehmen mag ein schwer zu erreichendes Ziel sein. Warum lassen Sie sich nicht von einem Personal Trainer leiten, der Sportstunden vorbereitet, die ganz auf Ihr Abnehmziel ausgerichtet sind?

Beispiel für ein Training zum Abnehmen

Wenn Sie bereits über ein Mindestmaß an Kondition verfügen, können Sie ein "Boot Camp" in Form eines Zirkeltrainings absolvieren, das es Ihnen ermöglicht, ein Maximum an Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Körper zu trainieren.

Inspiriert von der Trainingsmethode amerikanischer Soldaten, basiert das Boot Camp auf dem Gruppengeist und der Idee der Anstrengung. Diese Abfolge von Übungen ist ideal für das Gruppentraining im Freien und ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Energie zu verbrauchen und so viel Fett wie möglich abzubauen, ohne dass Sie es merken.

Das Geheimnis? Die Übungen beziehen große Muskelgruppen wie Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Brustmuskeln mit ein. Wenn Sie die 6. Übung beendet haben, machen Sie 1 Minute Pause, um eine neue Runde zu beginnen.

Sind Sie also bereit, Ihre 10 Kilo zu verlieren?

Wie Sie sicher verstanden haben, sind eine gesunde Ernährung, eine gute Kontrolle der Kalorienzufuhr und regelmäßige körperliche Betätigung die Grundlagen für Ihren Erfolg, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.

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Darüber hinaus ist die Unterstützung durch einen Fitnessprofi zweifellos eine große Hilfe, um die 10 Kilo in aller Ruhe abzunehmen und vor allem zu halten!

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