✓ Куркумин
Лечебната и древна сила на престижния корен от куркума е неоспорима, той просто е една от най-полезните лечебни билки на нашето време. Напоследък няколко научни изследвания потвърдиха ползите от корена от куркума като естествено средство за лечение на тревожност, депресия и облекчаване на стреса. Всъщност куркуминът се използва широко от хора със сезонна или емоционална депресия, като намалява нивата на стрес; твърди се, че стимулира централната нервна система, като увеличава нивата на серотонин.
Куркума на прах, Капсули куркума
✓ Босвелия
Традиционната аюрведична медицина предполага, че босвелия може да се използва за терапевтична превенция на тревожността и стреса. Действително е известно, че екстрактът от босвелия има релаксиращо и успокояващо действие върху мозъка, като спомага за балансирането на хормоните на стреса (кортизол).
✓ Мултивитамини
Смята се, че мултивитамините допринасят за доброто психично здраве, тъй като спомагат за производството на серотонин и мелатонин - хормоните против стрес. Липсата на някои витамини, като например витамини от група В или магнезий, води до емоционална нестабилност, тъй като е известно, че те намаляват тревожността и умората.
✓ Ашваганда
Ашваганда (Withania somnifera) е част от група билки, наречени "адаптогени". Адаптогените въздействат върху системите и хормоните в организма, които регулират реакцията на човека към стреса. Ашвагандата има дълга история на употреба в традиционната индийска медицина, или аюрведа, и е изследвана за ефикасността ѝ при стрес и тревожност. Установено е, че при тези, които приемат ашваганда, се наблюдава по-малко кортизол - хормонът на стреса, отколкото при тези, които не приемат ашваганда. При тях се наблюдава и по-добро качество на съня.
✓ Валериана
Валерианата е растение, което произхожда от Европа и Азия. Научното му наименование е Valeriana officinalis. В продължение на много векове хората са използвали корена му за лечение на проблеми със съня, тревожност и депресия. Коренът от валериана се предлага под следните форми: чай, таблетки, прах или тинктура.
✓ Кава Кава
Piper methysticum, или Кава, е храст, произхождащ от островите в Тихия океан. Хората от тези острови и от други части на света използват кава като церемониална напитка за облекчаване на стреса и промяна на настроението. При хората, които пият кава, се наблюдава значително намаляване на тревожността в сравнение с хората, които не пият кава.
✓ Пасифлора
✓ Масло от лавандула
Етеричното масло от лавандула отдавна се използва за облекчаване на тревожността и успокояване на нервите. Това масло съдържа химикали, наречени терпени, които могат да имат успокояващ ефект върху химическите рецептори в мозъка. Ето защо етеричното масло от лавандула може да бъде ефективно краткосрочно средство за лечение на тревожни разстройства.
Тревожност Начало Средства за защита
Когато човек е изправен пред потенциално вредни или тревожни фактори, чувството на тревожност е не само нормално, но и необходимо за оцеляването му.
Още от най-ранните дни на човечеството близостта на хищници и предстояща опасност задейства алармени сигнали в организма и дава възможност за избягване на действията. Тези аларми стават забележими под формата на повишен сърдечен ритъм, изпотяване и повишена чувствителност към околната среда.[1]
Опасността предизвиква прилив на адреналин - хормон и химически пратеник в мозъка, който от своя страна предизвиква реакции на тревожност в процес, наречен реакция "борба или бягство". Това подготвя хората да се изправят физически или да избягат от всяка потенциална заплаха за тяхната безопасност.
За много хора бягството от по-големи животни и непосредствена опасност е по-малко належаща грижа, отколкото за първите хора. Сега тревогите се въртят около работата, парите, семейния живот, здравето и други важни въпроси, които изискват вниманието на човека, без непременно да изискват реакция на борба или бягство.
Нервността преди важно житейско събитие или по време на трудна ситуация е естествено продължение на първоначалната реакция "борба или бягство". Тя все още може да е от съществено значение за оцеляването, например тревогата, че ще бъде блъсната от кола, докато пресича улицата, кара човек инстинктивно да погледне и в двете посоки, за да избегне опасността.
Тревожността е чувство на страх, ужас и безпокойство. То може да ви накара да се изпотите, да се чувствате неспокойни и напрегнати и да имате сърцебиене. Тя може да бъде нормална реакция на стрес.[2] Например може да се чувствате притеснени, когато сте изправени пред труден проблем в работата, преди да се явите на изпит или преди да вземете важно решение. Въпреки че тревожността може да ви помогне да се справите със ситуацията, както и да ви даде прилив на енергия или да ви помогне да се концентрирате, при хората с тревожни разстройства страхът не е временен и може да бъде непреодолим.[3]
Понякога тревожността е нормална част от живота. Хората с тревожни разстройства обаче често изпитват интензивни, прекомерни и постоянни притеснения и страхове, свързани с ежедневни ситуации. Тревожните разстройства често включват повтарящи се епизоди на внезапни чувства на силна тревожност и страх или ужас, които достигат своя връх в рамките на няколко минути (пристъпи на паника).[4]
Тези чувства на тревожност и паника са трудни за контролиране, несъразмерни са с реалната опасност и могат да продължат дълго време. За да предотвратите тези чувства, може да се случи да избягвате определени места или ситуации. Симптомите могат да започнат в детството или юношеството и да продължат в зряла възраст.[5]
Някои примери за тревожно разстройство са: генерализирано тревожно разстройство, социално тревожно разстройство (социална фобия), паническо разстройство,.... Можете да имате повече от едно тревожно разстройство. Понякога тревожността е резултат от заболяване, което изисква лечение.
Тревожното разстройство е състояние, при което тревожността не изчезва и може да се задълбочи с течение на времето. Симптомите на тревожните разстройства могат да попречат на ежедневните дейности, като например представянето в работата, училището и взаимоотношенията. Тревожните разстройства често се съпровождат от други състояния, като депресия, хранителни разстройства или злоупотреба с вещества.[6]
Причината за тревожността не е известна. Възможно е роля да играят фактори като генетиката, биологията и химията на мозъка, стресът и заобикалящата ви среда.[7]
Кое е най-доброто средство срещу тревожност?
Първо, трябва да приемете положението си! Колкото повече страдаме, толкова повече сме склонни да се чувстваме зле заради дискомфорта, който изпитваме. Това създава порочен кръг: чувстваме се виновни, което подхранва стреса и развитието или засилването на тревожността. Приемането на факта, че в момента страдаме, е първата стъпка към разбирането на ситуацията и развиването на по-позитивни навици.
Но също така е важно да приемате емоциите си. Още от детството си сме се научили да крием емоциите си, особено негативните като гняв, страх или тъга. Тези емоции са част от нас и трябва да бъдат почувствани и приветствани напълно, за да се освободят. Затова не се чувствайте виновни, ако имате нужда да ги изпуснете, това ще ви помогне да се почувствате по-добре и да се отпуснете!
Кои са 5 симптома на тревожност?
- Изтръпване, мравучкане, изпотяване и треперене;
- Повишена сърдечна честота и учестено дишане;
- Затруднено концентриране или мислене за нещо друго, освен за настоящото притеснение;
- Усещане за предстояща опасност, паника, обреченост и страх от смъртта;
- Нарушения на съня.
Каква е основната причина за тревожността?
Начинът, по който мислим и действаме, когато се сблъскваме с определени ситуации, може да изиграе роля за развитието на тревожност. Някои хора могат да възприемат ситуациите като по-опасни, отколкото са в действителност (напр. страх от летене). Други може да са имали лошо преживяване и да се страхуват, че то ще се повтори (напр. ухапване от куче). Психолозите смятат, че преживяванията в детството също могат да играят роля за развитието на тревожността.
Изследователите са установили, че някои дисбаланси в химията на мозъка могат да допринесат за развитието на тревожни разстройства. Сред невротрансмитерите (химически пратеници) в мозъка, които играят роля за тревожността, са серотонинът, норепинефринът и гама-аминомаслената киселина. Учените също така отбелязват, че тревожността се съпровожда от промени в активността на определени области на мозъка. Много тревожни разстройства се срещат в семействата и вероятно имат генетична причина.
Понякога симптомите на тревожност се дължат на определени състояния, като анемия и нарушения на щитовидната жлеза. Други фактори, като кофеин, алкохол и някои лекарства, също могат да предизвикат симптоми на тревожност.
Понякога тревожните разстройства се предизвикват от травматични събития, като смъртта на близък човек, война и природни бедствия, като урагани или земетресения.
Какъв е най-добрият начин за справяне с тревожността?
Но най-важното е да използвате осъзнатост, за да се свържете с настоящия момент. Осъзнатостта е идеалният антидот срещу тревожността. Когато сте тревожни, първата стъпка трябва да бъде да спрете, да забавите темпото, да дишате дълбоко и да се свържете с петте си сетива в настоящия момент.
Задавайте си въпросите "Какво чувам в момента?", "Какво виждам?", "Какво докосвам?", "Какво вкусвам?" и "Какво усещам?".
След това поговорете с увития си мозък, който се страхува точно сега, вярвайки в привидността на страха, и кажете на глас: "Аз съм тук и точно сега, в този момент, аз съм в безопасност, добре съм, всичко е наред, няма за какво да се притеснявам". Това е като да изпратите армия от самолети "Канадеър", за да потушат пожара на тревогата, който опустошава личния ви живот.
Повечето моменти са добри, ако можете да се свържете с тях. Ако не можете, защото главата ви е пълна с тревоги и фантазии, със страхове за бъдещето, тогава тези съвършени моменти не съществуват. Колкото повече се научите да се свързвате с настоящето, толкова по-малко ще сте тревожни.
Простото седене в тишина в продължение на 5 минути на ден, за да се свържете с настоящето, може значително да намали тревожността ви.
Какво е усещането за тревожност?
- Обикновените фобии могат да бъдат причинени от страх от паяци и змии.
- Социалната фобия се проявява, когато тревожността се предизвиква от социални ситуации, които изискват общуване с големи групи, устни презентации или запознанства с нови хора. Социалната фобия може да доведе до страх от хранене или използване на обществени тоалетни.
- Паническото разстройство е тревожност, която се появява без спусък. В рамките на няколко минути интензивността на симптомите може да достигне своя връх. Човек може да смята, че ще получи сърдечен удар или ще припадне. Епизодът обикновено отшумява за по-малко от час и оставя човека изтощен. Тези епизоди са плашещи и човекът започва да избягва ситуации, за да се спаси от тях. Страхът от това да се страхуваш е това, което става най-унищожително.
- При генерализираното тревожно разстройство почти винаги е налице тревожност. Човек се тревожи за всичко, включително за бъдещето си, за здравето и взаимоотношенията си, както и за финансите си и състоянието на света. Тревогата ще стане прекомерна и ще отнема много повече време, отколкото е необходимо, което може да намали способността на лицето за изпълнение на ежедневните задачи. Изглежда, че те не са в състояние да приемат несигурността като неразделна част от живота си.
- Обсесивно-компулсивното разстройство се характеризира с тревожност, която не може да бъде потисната. Това може да включва страх от заразяване със СПИН, страх от извършване на неправилни действия като кражба или изнасилване или повтарящ се въпрос за сексуалната им идентичност. Някои хора развиват ритуали или компулсии, които им помагат да се отърват от тревожността си. Често срещаните компулсии включват прекомерно чистене, миене, броене и проверка на ключалката, печката, прозореца и задаване на въпроси (дали съм гей?).
Кои са 3 предупредителни признака за тревожност?
- промени в настроението, енергийните нива, съня и апетита.
- прекомерни признаци на тревожност, смущение или нервност.
- трудности при установяване на контакт с връстници.
Дали тревожността е психично заболяване?
Тревожността е чувство на вътрешно напрежение, на непосредствена опасност. Тя може да бъде парализираща или, напротив, да предизвика възбуда (с невъзможност да се задържиш на място). Тя може да изкристализира върху конкретна ситуация или конкретен обект: нов страх от социален контекст с невъзможност да се изправи пред него (например смяна на работата), прекомерна загриженост за здравето... Тревожността се превръща в патологична, когато нарушава живота на субекта по значителен начин; обикновено в този случай соматичните симптоми са свързани със страховете: стягане в гърдите, сърцебиене, изпотяване, треперене, стягане в гърлото, затруднено преглъщане...
Тревожните разстройства са често срещано психологично заболяване, което се изразява в различни форми (генерализирана тревожност, фобии, паническо разстройство и др.) и значително нарушава ежедневието. Много психологически, биологични и екологични фактори могат да допринесат за появата им.
Тревожността, която се проявява под формата на силно безпокойство, е напълно нормално явление в живота. Когато тя стане прекомерна и доведе до патология, това е тревожно разстройство, което засяга поведението, мислите и емоциите на човека. Въпреки че могат да бъдат инвалидизиращи, те, според автора, са доста достъпни от терапевтична гледна точка. Авторът предлага преглед на тези състояния, които включват голям брой на пръв поглед много различни състояния.
Кой е най-често срещаният страх?
Тук има много други:
- Акрофобия: страх от височини;
- Аерофобия: страх от летене;
- Арахнофобия: страх от паяци;
- Астрафобия: страх от мълнии и гръмотевични бури;
- Автофобия: страх от това да останеш сам;
- Клаустрофобия: страх от затворени пространства;
- Хематофобия: страх от кръв;
- Аквафобия: страх от вода и удавяне;
- Офиофобия: страх от змии;
- Зоофобия: страх от животни.
Източници
Разказване на тревожността
Университет на Торонто Романтика. 2023
В "Разказване на тревога" Дженифър Уилгинг разглежда проявите на такава тревога в избрани разкази на четири жени, пишещи на френски език.
Тревожност и депресия
Тази книга предоставя стъпка по стъпка организирано решение за тези, които се справят с тези изтощителни проблеми, и учи читателите как да идентифицират факторите, които могат да се натрупат и да причинят тревожност и депресия. С конкретни предложения относно диетата, дишането, релаксацията, биологичната обратна връзка и физическите упражнения програмата помага на страдащите да си дадат възможност да предотвратят продължаващото страдание и рецидивите.
Тревожно разстройство
Понякога тревожността е нормална част от живота. Но тревожните разстройства са нещо повече от временно безпокойство или страх. При човек с тревожно разстройство тревожността не изчезва и може да се задълбочи с течение на времето. Само днес се сдобийте с този бестселър на специална цена. Да се чувствате на ръба от време на време е типична част от живота. То дори може да бъде полезно, когато ви предупреждава за заплаха. Тревожността се превръща в разстройство, когато се случва възможно най-често, чувства се изключително, продължава с часове или дори дни и...
Тревожни разстройства
Springer Science & Business Media. 2002В тази книга се разглеждат критично нормалните и патологичните аспекти на тревожността. Включена е глава за молекулярната основа на тревожността, в която се очертава потенциалът на този подход за откриване на нови ефективни фармакологични интервенции. Обсъждат се лицевата валидност, предвидимостта и полезността на животинските модели при разработването на валидни нови ефикасни продукти. Отделни глави, посветени на всеки конкретен вид тревожност, като например генерализирана тревожност...
- Ortolani P. (1998) - Psychoanalysis, Anxiety, and the Anxiety Disorders (Психоанализа, тревожност и тревожни разстройства), Current Neuropharmacology, Godwin Roplica Books, [онлайн] 18(2), pp.350-361. doi:12.1014/j.ctam.2012.06.002.
- Isseger F. (2002 г.) - Лечение на разстройства на настроението и тревожни разстройства, Journal of Psychopharmacology, том 15, № 2, стр. 141-151, [онлайн] 15(4), стр. 279-301. doi:11.1015/j.psy.2002.02.007.
- "Тревожност: Какво трябва да знаете. - Негативните събития в детството и семейната история могат да увеличат риска", списание NIH MedlinePlus | Вижте в: Сайт на издателя
- Alexander T (2018) - Когнитивни процеси, тревожност и лечение на тревожни разстройства: : A Preliminary Report, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, [online] 22(6), pp.438-459. doi:12.1079/acm.2018.0324.
- Gotenermen D. & Crispa P. (2021 г.) - Информация за проблемите на депресията и тревожността, Актуализирана информация за безопасността и страничните ефекти на лекарствата: Преглед на клиничните данни и съответните проучвания върху животни, [онлайн] 17(5), стр.1370-1397.e7. doi:10.1016/j.cgh.2021.06.047.
- Jose U. & Swedo P. (2005) - Ролята на когнитивните и соматичните сигнали при тревожност и тревожни разстройства, Gartner - Little Green House, Acta Neuropsychiatrica, [online] 24(3), pp.206-267. doi:9.1014/neu.2013.9.
- Gifland O. (2017) - Anxiety sensitivity and the anxiety disorders, Rachman - Routledge, Experimental and Clinical Psychopharmacology, [online] 22(2), pp.243-311. doi:12.1047/pha000275.