Кой не се е опитвал да повиши нивата си на тестостерон? Всички искаме да го направим, независимо от причините. А използваните средства (стероиди) не винаги са препоръчителни! Съвременната околна среда, замърсяването, заседналият начин на живот, стресът и възрастта са причина за спадане на нивата на тестостерон. И все пак мускулната маса и силата ви зависят от него. Той е хормонът на мъжествеността. Ако искате да увеличите нивото на тестостерона без риск за здравето си и без допинг, преброихме 10 естествени решения, които да откриете тук.
Има 10 наистина ефективни съвета, които са много лесни за изпълнение, както по отношение на тренировките, така и на диетата, за да се увеличи производството на тестостерон.
#1 Загуба на мазнини
Колкото повече мазнини и наднормено тегло имате, толкова по-ниски са нивата на тестостерон.
Колкото повече телесни мазнини и допълнително тегло имате, толкова по-ниски са нивата на тестостерон. Загубата на мазнини е съвсем проста: изключете източниците на захар, плодовете, плодовите сокове, рафинираните захари. Консумацията на фруктоза не трябва да надвишава 25 г на ден. Също така избягвайте млякото и източниците на лактоза, зърнените храни, бисквитите и преработените храни. Изберете зеленчуци и добри мазнини, които са необходими за метаболизма и естествения тестостерон, както е посочено в нашите диетични планове за отслабване. За да ускорите загубата на мазнини, можете да разчитате на програмата Superset Extreme Dryness.
#2 Ходете на фитнес
Силовите тренировки са сигурен начин за повишаване на тестостерона, при условие че не тренирате прекалено дълго (максимум 1 час и 15 минути), защото в противен случай нивата ви отново ще спаднат, и при условие че тренирате "интензивно", т.е. бавно, с по-малко повторения, но с по-големи тежести и с многоставни упражнения (например клекове), за да "усетите" добре мускулните влакна. Тестостеронът и изграждането на мускули са неразделни!
#3 Практика HIT
Интензивността на тренировките, за която често говорим във Fitadium, не е напразна! Всъщност кратките и много интензивни упражнения от типа HIIT са полезни за повишаване на нивата на хормона тестостерон, за разлика от умерените упражнения.
Първо, загрейте в продължение на три минути, работете колкото можете по-усилено в продължение на 30 секунди, докато се изтощите. След това се възстановете за 1,5 минути и повторете 7 пъти, така че да не надвишавате 20 минути интензивна тренировка.
#4 Трениране на празен стомах
Тренировките на празен стомах например стимулират нивата на тестостерон. Този стимул повишава нивата на хормоните на ситостта (инсулин, лептин, адипопектин, GLP-1 (глюкоподобен пептид-1), CCK (холецистокинин)..., които потенцират ефекта на тестостерона. Недостатъкът е, че не трябва да гладувате прекалено дълго. Този протестостеронов ефект на тренировката се засилва допълнително, ако прекъснете гладуването със суроватъчен протеин след тренировката.
#5 Намаляване на стреса
Стресът освобождава хормон, който има пагубен ефект върху нивата на тестостерона: кортизол. Този хормон трябва да ограничи рисковото поведение (чифтосване, агресия, съперничество). Той е полезен в ситуации на оцеляване, за да се съсредоточи по-добре върху борбата или бягството. Тъй като съвременният свят е източник на стрес, той намалява либидото и агресивността, необходими за тренировките, в полза на кортизола. Твърде много кортизол с течение на времето и многократно блокира действието на тестостерона. Така че се научете да се отпускате и да дишате, за да намалите нервността си с една степен. Отпуснете се, когато сте стресирани: ще натрупате по-малко мазнини!
#6 Приемайте витамини
На много хора несъзнателно им липсват витамини и особено витамин D, защото доброволно избягват слънцето или живеят в райони с малко слънчева светлина. Или просто прекарват много време на закрито, без да го осъзнават, независимо дали са в офиса, вкъщи или в движение.
Решението за повишаване на тестостерона е да се излагате на минимум голи ръце, тъй като витамин D е свързан с предмишниците, или да приемате витаминни добавки! Това е минимумът, за да оптимизирате нивата на тестостерон и да останете здрави. Витамините от група В също са важни и участват в много химични процеси. По-специално витамин В6 се съдържа в рибата тон, сьомгата, червеното месо, слънчогледа и картофите. За да сте сигурни, че няма да ви липсват витамини, изберете комплекс от много витамини и минерали, като например Vita-Max.
#7 Увеличете приема на цинк
Яденето на богати на цинк храни в продължение на 6 седмици ще ви помогне да повишите нивата на тестостерон. Цинкът потиска действието на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген. Той се съдържа в черния дроб, червеното месо като говеждо, мидите, стридите, пшеницата, сусама, гъбите, спанака, броколите, фъстъците и др. Има риск от недостиг, ако сте вегетарианец, но също така и поради масовите земеделски техники (базирани на пестициди и инсектициди), които изтощават почвата. Готвенето на храната също намалява съдържанието на цинк в нея. Как мога да увелича нивата на тестостерон? Просто приемайте цинк и магнезий. За да подкрепите хормона тестостерон, препоръчваме обогатени с цинк аминокиселинни добавки, като например Amino Max на Superset.
#8 Добавяне на мазнини към диетата
При диетите погрешно се лишаваме от всички мазнини. Това е грешка, някои мазнини трябва да се консумират, особено сурови и растителни полиненаситени източници, като зехтин, ядки, авокадо. Това, което не е толкова полезно за тестостерона, са животинските източници, които понижават нивото му. Но мазнините са от съществено значение за изграждането на мускулите, за разлика от захарите, зърнените храни и нишестето, които са вредни за теглото и тестостерона. Интересни са омега 6, особено арахидоновата киселина, която участва в процеса, при който холестеролът се превръща в тестостерон. Този процес е много сложен и започва от захари и се превръща чрез няколко химични и метаболитни стъпки в тестостерон. Източниците на холестерол, като например целите яйца, са прекурсори на тестостерона. Яденето на мазнини е добър начин за естествено повишаване на тестостерона.
#9 Вземете TestoUltra
Testo Ultra е тестостеронов бустер и стимулант на сексуалната активност на базата на естествени съставки. Приемът на TestoUltra оказва положително влияние върху нивата на тестостерона, той е най-ефективният тестостеронов бустер.
#10 Ограничаване на консумацията на алкохол
От време на време можете да пиете. Но внимавайте, прекомерната консумация на алкохол ще окаже много негативно влияние върху хормоните и тестостерона ви. Пиенето на повече от 6 чаши алкохол намалява тестостерона с 23% и забавя синтеза на протеини.
Пиенето на повече от 6 чаши алкохол намалява тестостерона с 23%!